1、俯卧撑----20次为一组
2、平板支撑----30秒为一组
3、臀桥----20个为一组
4、俯卧撑上纵跳----20个为一组
5、俯卧背部伸展----10次为一组
6、上拉----5个为一组
7、分腿蹲----10次为一组
