1、首先坐在上斜凳的一端，双手各持一个哑铃，置于双腿近膝盖处，然后躺下，将哑铃举到身体上方一臂远的位置。又是这个准备动作。
2、手的握法，握住哑铃，使两手掌相对，动作过程中肘部保持微微弯曲，避免受伤。
3、脚的位置，有两种，一种双脚平放在两侧；一种双脚放在凳子上，使注意力更加集中在胸大肌上部。
4、全程动作，向下，向外，向身体两侧放低哑铃，手掌相对，臂部微曲，继续放低，直到胸大肌上部充分拉伸，然后回到起始位置，这个动作要求慢做，起来慢，放下更要慢，切记，否则找不到感觉。
5、找到肌肉运动中的感觉尤为重要，当你正确完成动作时，除了全程感受肌肉的缩紧和拉伸外，在动作顶峰更应下意识去缩紧肌肉。
