1、动作一：基础式卷腹姑娘们真的不要在做传统的仰卧起坐了，卷腹才是当今健身界的流行！平躺，屈膝，双手抱头向前轻抬起身体，做小幅度的仰卧起坐，重复10次。
2、蝶式抬踢腿坐下，然后抬起双腿，双手置于身体两侧，呈蝴蝶状，用臀部支撑身体，然后双腿交替抬至与肩同高的位置后放下，重复20次。
3、仰卧蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟。
4、伏地侧翻身体向下躺下，然后抬起身体，用双肘支撑身体，呈双肘交叉的锯戚芟旄伏地挺身状，保持胸部以上和脚不动，臀部向右侧转，尽量接近地面，保持完全侧身姿势，再换另一侧，重复20次。
