想练翘臀吗赶紧来练臀部后踢！

1、首先，四肢着地俯卧在地上，手臂放在肩部下方。

2、然后保持背部与地面平行。

3、再抬起一只脚，并保持3秒钟。

4、最后换一只脚重复这个动作10~15次即可。