有什么动作可以在办公室中保护颈肩腰？

手臂伸直，两臂与肩同宽，手臂微屈，掌心向下放于桌面上。呼气时双臂向上举起，注意头、肩、背保持不动，以上动作坚持5到15秒。 呼气时左手向上举过头顶扶住右耳朵并向左拉伸，保持动作，5到15秒换右侧。呼气时双手握拳屈肘向后挤压背部，头部后仰坚持5到15秒。 手臂微屈，掌心向下放于桌上，保持5到15秒。双臂后伸，请可能的向上抬起，抓住椅子扶手或椅背，保持动作5到15秒。双臂自然下垂于身体两侧，呼气时双肩由前向后做绕肩动作，正反方向各10至20圈。