1、平板撑最常见的体式之一，四肢着地，手腕在肩关节正下方，手指均匀铺开。双脚与臀部同宽，激活双腿，让腹部肌肉收紧，眼睛看向指尖偏前的位置。保持30-60秒钟，重复2-5次。多撑一秒是一秒，一不小心过3分。
2、侧板侧板能调动身体全部的肌肉，锻炼平衡能力，这个体式还可以有效缓解腰部疼痛。右手掌放在垫子上，双脚摆动叠放在一起，慢慢提升身体，左臂伸展向天空。如果觉得有难度，可以将左脚支撑，放在地面上。5次呼吸后，休息一下，换另一侧。然后重复1 - 2次。
4、扭转幻大岸羔囹椅式扭转幻椅式能够增强腿部的力量，还可刺激消化系统，调节腹部内脏治疗便秘。双腿并拢站立，臀部缓慢向下，腹部贴向大腿，背挺直。呼气时向右扭转身体，右侧将肩膀向外打开，左侧肩膀垂直向下延伸，扩展胸腔。眼睛看向手指或者上方。8个呼吸后回到幻椅，再换另一侧。
