1、动作一 山式挺直身躯站直，双手自然放在大腿两侧，目光直视前方，双脚并拢，调整好呼吸。 提示：在整个过程，身体要始终保持立直10秒到20秒。
2、动作二 缓缓吸气，双手举起，最好绕过耳后，手臂伸直，双手手心合拢，身体往上拉伸。 提示：这一步要保持好身体立直的同时颈部也要拉伸。保持10秒到20秒。
3、动作三 双腿并拢站直，双手手臂抬至头顶，手心相对合拢，上半身缓缓向左侧侧弯曲，感涕诒钍心觉自己像被风吹动的小树。 提示：身体上身向左侧弯曲时候，膝盖不能弯曲，双腿要始终保持伸直状态。
4、动作四 呼气，身体慢慢回到原来位置，保持好伸直姿势30秒。 提示：从上身弯曲到回到原来位置，速度要慢，保持直立后，平静10秒开始向右侧弯曲。
