1、饮食：1.早餐吃好，中餐吃饱，晚餐少吃或者不吃。2.三餐控制好碳水比例，但绝对不能不吃，营养要均衡。3.晚上少吃不要仅以水果代替，时间长了很有可能得糖尿病。
2、锻炼：1.一周七天至少得锻炼三天，可以是间隔锻炼，也可以连在一起。2.如果实在抽不出时间赓议谑怎锻炼，可以选择静力锻炼，比如饭后靠墙站十分钟，靠墙蹲。3.如果你还是没有时间，晚上睡觉之前揉肚子，平躺在床上，顺时针和逆时针揉腹各100次。
3、休息：1.不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，重要的事情说三遍！2.注意第一点所说的，把控好时间。3.实践第一点和第二点。