1、首先是心智，要清空你的思绪，放松身心，正所谓“动如水，静如镜，反应如回响”（心想水一样不急不躁，锻炼不是一朝一夕的事）
2、力量练习（周一、周三、周五）俯卧撑（第一天做到20个，每天依次递增）深蹲（第一天做50个，每天依次递增）仰卧起坐（每次做到极限）
3、耐力练习（周二、周四、周六）跑步1500米（能让肌肉力量有质的飞越）原地高抬腿（锻炼腿的耐力）倒立（适应高速运动下的血压问题）
4、缓解以上锻炼对肌肉的冲击（周日）慢跑（刚开始时一公里左右，以后肌肉越来越踅斗渤汊强壮，可以依次递增）肌肉拉伸(拉长韧带，以免带来肌肉拉伤）跳绳（开始时根据自己的情况，以后一次递增）
5、睡眠（每天）每天要保持足够的睡眠