根据我的办法，不耽误你日常作息和工作，最多两个月即可达到十个引体向上，相信我，让你成为最亮的“仔“！
工具/原料
只有一点：少吃多走，控制体重！
天下第一
1、 新手入门，首先你要拥有强大的臂力，和腰腹能力。
2、 一：每天早晨睡醒，先活动热身一分钟，让身体适应，然后开合跳20一盲褓梆尺组，跳3组即可，每组休息一分钟，最后俯卧撑，一组10个/20个/30个。
3、 二：每天三顿饭吃完，高抬腿慢走100步~200步，拉伸几下身体。
4、 三：晚上上床睡觉前，仰卧起坐，随时间升级，一组20个/40个/60个，睡觉！