1、学着做下面的动作：上面这个W 状态动作可以同时强化肩背腰，还能够放松胸部颈部。睡前做上 10 次，优化体态，帮助睡眠。
2、学着做下面的动作：首先趴在床上，靠腰部支撑，翘起腿部和上半身。双手成点赞状态，手肘向后推，上半身呈现 W 状态。
3、学着做下面的动作：一只手按住锁骨，另一只手抠住你的下颚。分别向两个方向拉伸，拉的时间不用太久， 5 个深呼吸就可以了。
4、学着做下面的动作：首先准备一个网球，随便买个便宜的就行。然后把他放在脖子底下夹住。整个过程里用颈部的力量，紧紧的抠住它。
5、学着做下面的动作：首先慢慢俯身，保持腰部笔直。仇荸驼惦双手成点赞状态，直臂向外打开。整个过程中保持肩背部充满张力，工作学习之余做上 8-12 次就可以。
6、如果长期不矫正，还可能导致脖子肌肉疼痛、僵硬，慢性肌肉劳损、椎间盘突出、紧张性头痛。必须时刻提醒自己挺胸、抬头，培养出良好的日常生活习惯。
