1、一定要吃米饭，但是得控制摄入量，用小碗吃，而且每顿饭不超过两碗。
2、吃饭前可以先喝点低热量的蔬菜汤之类的。
3、多运动多做有氧运动，一周慢跑4-5次，一次20-30分钟，可以有效的提升身体机能，并且消耗热量。