1、坐在垫子边缘，然后平躺在垫子上。
2、让脚后跟可以靠近臀部的位置。
3、将手掌贴在大腿上，下巴微微收一点。
4、把头抬起来，然后吐气发力向上。
5、当手指超过膝盖时缓慢还原。
6、还原时注意肩膀不能碰到垫子。
