1、了解产生负担的原因到底是什么压垮了你？是上班？是家庭日常？还是人际关系？假如熟悉不到异常的根源，你就不可能解决异常。所有的问题必须从源头上解决，才能从根本解决问题。
2、适当转移负担可能的话把工作的任务去分摊或是委派以减小上班强度。千万不用陷到泥潭当中，让自己和别人都认为你是惟一能够做好这项上班的人，虽然这是你工作能力的肯定，但同时亦会加强你的工作强度，令到你不胜负荷。
3、不用把上班当成一切当你的脑部一天到晚都在想上班的时间，上班负担就形成了。务必要平衡一下日常，分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付负担的良方。
4、暂时将负担放开休息一下，吸气一下新鲜空气。一天中多去几次短暂的休息，做做深吸气，吸气一下新鲜空气，可令使你轻松脑部，避免负担心情的形成。千万不用放任负馆啼柏酮担心情的发展，不能使这种心情在一天上班结束时升级成为压倒你的上班负担，时不时的做做深吸气缓释一下负担。
5、无误对待批评不用把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进上班的建设性批评。
6、学会随它去。辨别一下你能保持和不能保持的事，然后把两类事分开，归为两类，并列出清单。开始一天的上班时，首先给自己约定：不管是上班中的还是日常中的事，只要是自己不能保持的就由它去，不用过多的思考，给自己增添无谓的负担。