1、谣言一：晚八点以后不能再进食白天吃东西和晚上吃东西，其实并没有什么太大的区别。很多人认为夜间进食会引起肥胖，主要是因为吃得过量、吃完就睡等原因。其实这和夜间吃东西会发胖并没有什么太大的关系！饮食重在规律，美国有报告指出，昼夜不规律饮食可能就会引发心血管问题。只要一天的热量摄入控制在正常范围，就不会引起发胖。因此，夜间进食并不会发胖，而发胖的主要原因是食物摄取过量。
2、谣言二：睡得多会发胖很多人通宵达旦之后，照照镜子发现自己好像消瘦了（其实多数是一种错觉），多吃多睡在中国人的观念里被认为是肥胖的根源。造成很多人在控制饮食的同时减少睡眠时间，认为睡得少，肠胃获得吸收食物的时间也会少，其实不然！每天睡觉低于6.5小时的人更容易发胖，睡眠不足会使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”最终导致人饮食过量而引起肥胖。另外熬夜还会影响身体新陈代谢，造成皮肤暗淡松弛，对身体有很大的影响。
3、谣言三：喝水能长胖有胖子说，为什么我喝水孀晏弁钾也会发胖？那么“喝水发胖”的情况真实吗？首先你要知道，身材发胖的主要原因是：身体热量过剩，当你每天的热量摄入超过热量输出，多余的热量就会转化为脂肪储藏起恝依在绌来。而水是零热量的物质，而不会导致热量过剩，也不可能造成脂肪的囤积。如果你喝水后体重上涨，那么只是身体的水分没有及时排泄出来，导致体重暂时性提高，并不是脂肪在生成。当你体内多余水分经过排泄后，体重自然会下降。我们的身体有2/3是由水分子构成的，水分是身体代谢运转的主要载体。当身体缺乏水分，运转代谢就会下降，血液就会变得粘稠，体内的毒素垃圾无法及时排出，身体的代谢水平就会下降。
