1、换舒服的床垫，被套，枕套。软硬适中的床垫有利于高质量的睡眠。被套枕套保持干净舒适有利于睡眠者美好心情的提升，有利于精致睡眠。
2、睡前一杯牛奶可以提高睡眠质量。牛奶中含有色氨酸和天然吗啡类物质，有催眠和镇静作用，有利于深度睡眠。
3、跟喜欢的异性一起睡眠可能会比较有安全感。当人处于焦虑心情是比较难以入眠的，但是放旁边有值得信赖的异性安抚心情时，安全感得以提升，进入甜美睡眠的可能性大大提升。
4、睡前运动完以后洗澡可以缓解疲劳，快速进入深度睡眠。睡前运动会造成身体疲惫，这时候洗澡可以缓解疲劳，帮助人睡眠提高质量。
5、睡眠保健品可能内含有安定成分，可以提升睡眠深度，延长睡眠时间。
6、睡前带眼罩耳塞，平躺闭眼做数次深呼吸，还可以数羊...等等方法可以帮助进入甜美的梦境...