1、臂部动作：外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。内划：掌心由外转窕掷烙宴向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。前伸：双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气
3、注意点：出手时，手要尽量贴近水面，头埋下去眼睛要“正视”池底；出脚时不要挺肚子，反而要稍提臀。