1、首先，每天做这些小动作翘臀有一天会“凸现”出来哦◆爬楼梯——在走楼梯时，每次踏两个阶梯。为啥：加速消耗卡路里，有效带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。
2、雕塑大腿前侧与后侧肌肉①侧弓箭步动作：1.背龅歧仲半打直，双手向前保持平衡。2.右脚稍向前、向外跨出，膝盖微弯；左脚侧向打直跨出。3.臀部向右后锉枨嘉眉侧移动；右边大腿向下弯至与地面平行。4.注意膝盖尽量往脚尖方向移动，以不超过脚尖为原则，这时左腿会有伸展的感觉。5.全程尽量保持背部伸直。6.换边。7.重复之前的动作，注意双腿的平衡。tips：注意背部须打直，勿过度前倾与驼背。
3、②正谓铗虺廓弓箭步动作：1.背打直，左脚向外跨出。2.重心放在后脚，预备垂直向下蹲。3.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。4.换右边预备。5.重心放在后脚，预备垂直向下蹲。6.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。tips：下蹲时，后腿身体要保持笔直，膝盖要在身体的正下方才有效。