1、双腿并拢向前伸直把毛巾卷紧贴臀部放好。
2、双手按住毛巾卷的同时让上半身向后躺下去。
3、两脚呈并拢状态，双手尽量往上举，掌心贴向地面。
4、全身放松，有意识让腹部凹陷。
5、保持姿势不动，坚持五分钟，然后侧身把毛巾卷从身下抽出。
