1、静态观察身体方法：除去衣物，对着镜子观察自己，从头到脚，从头发丝到指甲盖认知自己的各处特征，以闭眼静默后脑海中能想象完整自己为准。
2、动态观察身体阶段1：行动，跑步，做不同动作，观察身体反应阶段2：爬山，下水，在不同环境，观察身体反应以静默时能回忆不同场景身体感受及变化为准。
3、外在辅助观察身体及心理方式1：科学体检（身），冥想反省（心）方式2：与他人对比自己不同之处（身心）方式3：从他人描述中认知自己相同不同之处（身心）以能综合形成清晰的自我认知，和总体人类认知，明白自我普通之处和优劣点。
