1、仰崎蜿吩疸卧提臀:我们先把身体仰卧于靠近床的地板上面，然后双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。双脚脚跟要支撑用力，然后将臀部抬起，而且越高越好。稍作停顿然后再放下，继续重复动作。还可以枞绶晷箜提高难度，将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再继续换另一只脚。
2、金鸡独立:首先我们将背身紧靠床沿站立，接着双臂在胸前交叉，再轻轻抬起一只脚。不断保持单腿站立的姿势，而且手臂不能松开。面朝床做下蹲的动作，记住要重复蹲起十次，接着换另一条腿重复上述动作。
3、高位俯卧撑:我们先采用俯卧撑的姿势，接着双手撑在浴缸或者洗手台的边缘（提醒一句，位置越高越省力喔）。然后持续的做俯卧撑动作，并且保证你的臀部和身体是始终呈一条直线。双手撑的地方越低，难度就会越大。
4、支臂侧卧练习:先将身体右侧卧，肘部着地，然后将左脚置于椅子上，右脚稍微抬起。臀部要离开地面，保持这个姿势10秒的时间，之后放下几秒再抬起，大概重复10次。
