1、吃更多的新鲜水果和蔬菜。 水果有助于满足身体对维生素的摄入， 水果和蔬菜含有纤维，帮助你快速感觉到饱满。
2、多吃粗粮和削减碳水化合淦甓特猩物。全麦面包、燕麦、全麦面食、红薯和糙米都是极好的能源和营养来源。只吃天然的食物代替加工过的碳水化合物。避免吃加工食品，如白面包、饼干，或加工过的糖果。
3、选择瘦肉蛋白而不是脂肪蛋白质。选择红肉如瘦肉或牛肉。吃低脂的奶制品，包括低脂奶酪和脱脂酸奶。可以从坚果，豆类和种子获取纤维和蛋白质。
4、饮食中减少盐。多吃盐会使你的身体保持水分，可以使你感到胃胀增加更多的体重。所以一个简单的方法是在你的饮食中减少钠的摄入。
5、不要不吃饭。很多人认为不吃饭会有助于减肥，但同样的研究发现，那些每天吃饭人比那些没有吃饭的人会减去更多的体重，当你不吃饭的时候，你的身体就停止了脂肪的分解，开始分解肌肉组织。肌肉组织在休息时比其他组织燃烧更多的卡路里，所以要按时就餐。
