1、第一个动作：踮脚双臂自然下垂，双拳紧握。双腿尽量绷直，不要弯曲。双腿要尽量往上踮，不要用后脚掌甚至脚掌着地。
2、第二个动作：耸肩身体直立，不要驼背。将肩膀往上耸，然后做顺时针或逆时针运动。
3、第三个动作：转踝身体直立。双手叉腰或垂直放下。一只脚站立，另一只脚顺时针或逆时针转踝，过一段时间后，双脚互换，重复运动。
4、第四个动作：甩手后背直立，不要弯腰驼背。双臂绷直，前后或者上下甩动，向前摆动不要超过60度，向后摆动不要超过30度。双腿绷直不要放松。
5、第五个动作：空抓手腕身体上半部分向左做弯腰运动。左手伸直，右手去抓左手手腕。双腿伸直与肩同宽。
6、双脚一定要分开，与肩并宽。背部后侧一定要挺直，不能驼背。
