1、三要素：适当运动+健康饮食+合理作息；还有就是始终保持良好的心情状态也至关重要。
2、适当的体育运动。可以选择适合自己生活环境和工作及生活时间的运动项目。例如，可以选择晨跑，健身操，广场舞，殪讧唁跬等户外运动项目。假如户外条件不允许的情况下（例如北方的朋友，在冬天寒冷或者雨雪天气时）也可以进行合适的户内运动，例如最近比较热门的健身操，瑜伽，或者跑步机等运动项目。体育运动要从分结合自身情况来选择，运动量也要适当，千万不可以认为"一劳永逸，一蹴而就"。重在坚持。
3、健康的饮食，老话说“病从口入”，所以吃什么，怎么吃，对改善体质也是至关重要。多吃蔬菜、奶类、大豆类食物，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少油少盐，控糖戒烟限酒，每天要保持适应自己年龄段的饮水量。做饭时尽量采用蒸或煮的方式，而不是油炸方式。
4、合理安排工作、学习和休闲时间，避免过度劳累。在休闲时间，可以进行放松身心的活动，如看书、听音乐等。终保持良好的心情状态。
