新手学瑜伽体式之下半身摇动式

1、第一，仰卧，双手侧平举，身体躺在一条直线上。弯曲双膝，双脚向上抬离地面，直到双大腿与地面垂直（腰椎垫高4-5节，双脚抬离地面30厘米）

2、第二，保持双肩压实地面，双腿带动上半身向右扭转，同时头部向左扭转。双脚向回勾，右腿外侧着地。双膝相互靠近，

3、第三，左右髂骨摆正在一垂直线上，骨盆摆正垂直地面。腹部肋骨往内收。胸椎向头的方向延展，脊椎伸直，

7、功效：灵活脊柱和腰椎，治疗肾虚，腰间疲劳，促进下背部血液循环，有益消化系统，减少腰部多余脂肪。