腰间盘突出运动方法

1、五点支撑法拱桥五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。

3、仰崎蜿吩疸卧交替抬腿1仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；2保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。动作要点1动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。

5、小燕飞1趴在垫子上，手臂紧贴身体；2同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体；3缓缓恢复至起始动作。